Comment prendre soin de soi en douceur pendant les congés
Les vacances sont une parenthèse précieuse. Pour les femmes en période de transition hormonale (pré-ménopause, ménopause, post-ménopause), elles peuvent devenir un moment idéal pour se reconnecter à soi, à son corps, et à ses besoins profonds.
🧘♀️ Bouger avec douceur
Le mouvement est essentiel, même (et surtout) en vacances. Pas besoin de performance :
- 🌅 Une marche matinale au bord de l’eau
- 🧘♀️ Une séance de Pilates ou de renforcement doux
- 🚲 Une balade à vélo ou une baignade tranquille
- 🤸♀️ Quelques étirements au réveil ou avant le coucher
Ces gestes simples stimulent la circulation, soutiennent les articulations et apaisent les émotions.
🥗 Manger en conscience
Les vacances sont aussi l’occasion de nourrir son corps avec plaisir et équilibre :
- 🥑 Privilégier les aliments frais, colorés, riches en fibres et bons gras
- 🚫 Éviter les sucres rapides et les plats trop transformés
- 💧 S’hydrater régulièrement
- 🍽 Écouter sa faim réelle et savourer chaque bouchée
Un bon repas peut être à la fois gourmand et nourrissant, sans culpabilité.
📚 Et si le ciel est gris…
Les jours de pluie ou de fatigue sont parfaits pour ralentir :
- 📖 Lire un livre inspirant
- ✍️ Écrire quelques lignes dans un carnet
- 🧘♀️ Méditer ou simplement respirer profondément
- 😌 Se reposer sans écran, sans bruit, juste avec soi-même
Ces moments de calme sont précieux pour recharger ses batteries émotionnelles.
💖 Se rappeler l’essentiel
Prendre soin de soi pendant les vacances, c’est honorer ses besoins. Chaque petit geste compte : une marche, une salade colorée, une respiration profonde… Tout cela participe à l’équilibre hormonal et au bien-être global.
“Prendre soin de soi, ce n’est pas un luxe. C’est une responsabilité envers la femme que l’on devient.” — Sylvie Vojtek
