“Prendre soin de soi à chaque étape : un atelier pour femmes”

La ménopause est une étape naturelle mais souvent méconnue de la vie d’une femme.

Elle s’accompagne de changements hormonaux significatifs qui peuvent affecter de manière notable le bien-être physique, mental et émotionnel. Ce changement intervient déjà vers la fin de la trentaine ou au début de la quarantaine, selon les femmes.

Mon atelier a pour ambition de démystifier cette transition, de fournir des outils pratiques pour mieux la vivre et de replacer cette phase sous un angle positif.

Statistiques clés :
Impact des changements hormonaux sur la qualité de vie des femmes :

• Bouffées de chaleur : Environ 75 % des femmes ménopausées en font l’expérience, souvent accompagnées de sueurs nocturnes.
• Troubles du sommeil : Plus de 60 % des femmes signalent des difficultés à dormir, notamment des insomnies ou des réveils fréquents.
• Troubles de l’humeur : Irritabilité, anxiété et tristesse sont fréquentes, touchant environ 50 % des femmes.
• Sécheresse vaginale : Ce symptôme affecte près de 40 % des femmes, impactant parfois leur vie intime.
• Prise de poids : Le ralentissement du métabolisme peut entraîner une prise de poids chez environ 50 % des femmes
• Une diminution notable de la densité osseuse est observée chez 1 femme sur 3 après la ménopause, augmentant ainsi le risque de fractures.

Programme de l’atelier : “Mieux vivre la ménopause”

9h00 – 9h30 : Accueil et introduction

• Présentation de l’atelier et des objectifs
• Brève présentation des participantes

9h30 – 10h30 : Session théorique sur les changements hormonaux

• Explication des étapes de la périménopause et de la ménopause
• Impacts sur le corps, les émotions et le bien-être général
• Temps pour poser des questions et échanger des idées

10h30 – 11h00 : Pause-café

• Moment de partage autour de boissons et collations légères

11h00 – 12h00 : Exercices pour le périnée et renforcement musculaire

• Importance de ces exercices pour la santé féminine
• Atelier pratique pour renforcer le périnée et les zones sensibles (abdominaux, dos, etc.)

12h00 – 13h00 : Déjeuner

• Repas équilibré avec des exemples de plats favorisant une bonne nutrition

13h00 – 14h00 : Conseils de nutrition

• Présentation des aliments à privilégier ou à éviter
• Discussion sur comment équilibrer les repas pour un bien-être optimal

14h00 – 15h30 : Cours sur l’impact du stress sur le changement hormonal

• Explication des mécanismes biologiques liant stress et hormones
• Conseils pratiques pour mieux gérer le stress et atténuer ses effets sur le corps

15h30 – 16h00 : Pause détente

• Collation légère et temps libre pour se ressourcer

16h00 – 16h30 : Techniques de relaxation

• Séance guidée de relaxation
• Conseils pratiques pour intégrer ces techniques au quotidien

16h45 – 17h15 : Échanges entre participantes

• Moment d’écoute et de partage des expériences et stratégies
• Discussion ouverte pour renforcer le sentiment de soutien mutuel

17h15 – 17h30 : Clôture et évaluation

• Récapitulatif des points clés de la journée
• Distribution de ressources ou fiches pratiques
• Retour des participantes sur l’atelier

Cela devrait parfaitement équilibrer théorie, pratique et interaction

Prix : 180.- CHF la journée (repas de midi et boissons compris, veuillez m’indiquer vos éventuelles allergies ou intolérances alimentaires)

Dates des ateliers :

Les ateliers ont lieu de 9h à 17h30 :

Mercredi 14.5. 2025

Mercredi 11.6. 2025

Mercredi 30.7. 2025

Mercredi 20.8. 2025

Mercredi 24.9. 2025

Nombre de participantes : minimum 4, maximum 7.

Ma démarche est holistique et bienveillante, conçue pour accompagner les femmes ménopausées dans cette période clé de leur vie. À travers mes ateliers, je crée un espace sûr et enrichissant où chacune peut se sentir informée, écoutée et soutenue. J’aborde les dimensions physiques, émotionnelles et sociales de la ménopause, en proposant des solutions pratiques comme la rééducation périnéale, des conseils en nutrition, des exercices de renforcement musculaire, la gestion du stress et l’amélioration du sommeil. Avec une ouverture d’esprit, je traite également des sujets parfois tabous comme la sexualité, permettant à chaque femme de mieux comprendre son corps et de renforcer sa confiance en elle.

Bienveillance et écoute : Je m’engage à accueillir chaque femme avec respect et sans jugement, en valorisant son parcours et ses besoins personnels.

Accompagnement personnalisé : Je m’engage à fournir des conseils adaptés aux spécificités de chaque participante en matière de nutrition, gestion du stress et autres thèmes abordés.

Confidentialité : Toutes les discussions et échanges au sein de l’atelier resteront confidentiels pour garantir un espace sûr et privé.

Qualité des contenus : Je m’engage à offrir des informations validées scientifiquement et à jour sur la nutrition, le sommeil, la rééducation périnéale et les exercices de renforcement musculaire.

Empowerment : Je m’engage à encourager chaque femme à retrouver confiance en elle et à adopter des pratiques qui favorisent son bien-être global.